Mất ngủ mệt mỏi ở phụ nữ theo y học cổ truyền

anonymous user wednesday, january 22, 2025

Mất ngủ mệt mỏi ở phụ nữ

Mất ngủ và mệt mỏi là vấn đề phổ biến ở phụ nữ hiện đại, đặc biệt ở những người gặp áp lực công việc, thay đổi nội tiết tố hay có lối sống chưa khoa học. Việc mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể suy nhược mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Để giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng này, bài viết này Dược Bình Đông sẽ chia sẻ các cách trị mất ngủ, mệt mỏi hiệu quả từ góc nhìn y học cổ truyền, dưới sự tham vấn chuyên môn của Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ. Tìm hiểu thêm về mất ngủ mệt mỏi: https://www.binhdong.vn/cam-nang-suc-khoe/cach-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-met-moi/

1. Các cách trị mất ngủ mệt mỏi ở phụ nữ theo y học cổ truyền

1.1. Sử dụng các bài thuốc Đông y

Đông y tập trung vào việc điều trị tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ, mệt mỏi, giúp cơ thể tự cân bằng và phục hồi. Một số vị thuốc Đông y thường được sử dụng bao gồm:

Lạc tiên: Có tác dụng an thần, giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách sử dụng: Chuẩn bị 150g Lạc tiên, 130g lá vông, 2.2g tim sen, 10g lá dâu, 90g đường. Nấu thành cao lỏng, uống 5g trước khi ngủ.

Long nhãn: Bổ huyết, dưỡng tâm, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh.

Cách sử dụng: Sắc 16g Long nhãn, 16g Thục địa, 12g Đương quy, 12g Hoàng kỳ, uống ấm ngày một thang.

Táo nhân: Hỗ trợ an thần, định tâm, trị chứng tim đập nhanh, hay quên và mất ngủ.
Cách sử dụng: Tán vụn 100g Táo nhân, 100g Phục thần, hãm với nước sôi để uống trong ngày.

1.2. Châm cứu và bấm huyệt

Châm cứu và bấm huyệt là phương pháp truyền thống hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ và mệt mỏi. Phương pháp này giúp kích thích lưu thông khí huyết, giải phóng căng thẳng và cân bằng năng lượng cơ thể.

Huyệt Tam âm giao: Bấm huyệt này giúp điều hòa nội tiết tố, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Huyệt Thần môn: Giúp an thần, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Huyệt Nội quan: Kích thích tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Chị em có thể đến các cơ sở y học cổ truyền uy tín để được thực hiện châm cứu hoặc học cách bấm huyệt tại nhà từ chuyên gia.

2. Cách trị mất ngủ mệt mỏi bằng các phương pháp tự nhiên

2.1. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ

Các loại trà từ thảo dược tự nhiên không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một số loại trà phổ biến:

Trà hoa cúc: Làm dịu thần kinh, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

Trà gừng: Giúp làm ấm cơ thể, thư giãn cơ bắp và giảm mệt mỏi.

Trà lạc tiên: Có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Cách dùng: Uống một tách trà ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2. Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm là phương pháp đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị một chậu nước ấm (40-45°C), có thể thêm muối hoặc vài giọt tinh dầu như tinh dầu oải hương, bạc hà.

Ngâm chân trong 15-20 phút, kết hợp massage nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu.

Phương pháp này giúp làm dịu cơ thể, thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

2.3. Sử dụng tinh dầu để thư giãn

Tinh dầu tự nhiên như tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu cam bergamot có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp dễ ngủ hơn.

Cách sử dụng:

Khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ bằng máy xông tinh dầu.

Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối hoặc khăn giấy để hít thở trực tiếp.

Mùi hương từ tinh dầu sẽ giúp giảm cảm giác lo âu, uể oải và tạo không gian thư thái cho giấc ngủ.

3. Xây dựng lối sống lành mạnh để cải thiện giấc ngủ

3.1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Các loại thực phẩm như chuối, hạt óc chó, cá hồi, yến mạch chứa nhiều tryptophan và omega-3, giúp kích thích sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

Hạn chế chất kích thích: Tránh uống cà phê, nước ngọt có ga hoặc các đồ uống chứa cồn vào buổi tối.

3.2. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để duy trì đồng hồ sinh học ổn định.

Tránh ngủ trưa quá lâu (không quá 30 phút) để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

3.3. Hoạt động thể chất thường xuyên

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc thiền định giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Khi nào cần tìm đến chuyên gia hoặc bác sĩ?

Nếu tình trạng mất ngủ và mệt mỏi kéo dài trên 1 tháng, kèm theo các triệu chứng như:

Thức giấc nhiều lần mỗi đêm.

Cảm thấy kiệt sức, sụt cân nhanh không rõ nguyên nhân.

Đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, hụt hơi.

Chị em nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia y học cổ truyền để được thăm khám và điều trị kịp thời.

5. Lời khuyên từ chuyên gia

Theo Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, việc điều trị mất ngủ, mệt mỏi cần kết hợp giữa các phương pháp tự nhiên, điều chỉnh lối sống và sử dụng các bài thuốc Đông y để đạt hiệu quả bền vững. Bà nhấn mạnh rằng:

"Mất ngủ không chỉ là vấn đề về giấc ngủ mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Chị em cần lắng nghe cơ thể mình, chủ động chăm sóc sức khỏe và tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết."

6. Kết luận

Mất ngủ, mệt mỏi là tình trạng phổ biến ở phụ nữ, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện được nếu áp dụng đúng phương pháp. Từ việc sử dụng các bài thuốc Đông y, tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh đến sử dụng các liệu pháp tự nhiên, chị em có thể lấy lại giấc ngủ ngon và sự tỉnh táo mỗi ngày.

Hãy bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ ngay từ hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!